6 món đồ quen thuộc trong gia đình chính là 'ổ chứa' chất gây ung thư

Sở hữu vóc dáng thon thả là mong muốn chính đáng của phái đẹp. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym mỗi ngày? 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Vì thế tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.

Hạn chế tiêu thụ đường

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây.

Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

Lượng protein (chất đạm) đầy đủ

Chất béo

Rau

Chất đạm

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

Lên sẵn thực đơn giảm cân

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ở bài viết Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.

Tích cực vận động

Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không thể thiếu yếu tố tích cực vận động.

Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.